Top 11+ cách giảm mỡ lưng cấp tốc, hiệu quả ngay tại nhà
Bên cạnh mỡ bụng thì mỡ vùng lưng và vai đều nằm trong số những vùng khó giảm trên cơ thể, là một thử thách lớn cho những người mong muốn có thân hình cân đối. Tuy nhiên, mỡ thừa ở những vị trí này là tác nhân chính khiến nhiều chị em cảm thấy mất tự tin, hạn chế trong việc lựa chọn trang phục, đặc biệt là những bộ cánh trễ vai hay khoe lưng gợi cảm.
Vậy, vì sao mỡ lại tích tụ chủ yếu ở khu vực này và làm thế nào để hiệu quả trong việc giảm mỡ lưng? Hãy cùng TMV Ngọc Dung khám phá bí quyết giúp chị em nhanh chóng cải thiện nhược điểm này, nâng cao sự tự tin và tỏa sáng mỗi ngày.
Nguyên nhân gây ra tích tụ mỡ vùng lưng
Mỡ vùng lưng, vai là một trong những vùng vô cùng khó giảm, chúng khiến cho chị em chúng ta có đôi vai khá “đô”. Trước khi tìm hiểu cách giảm mỡ lưng vai thì chúng ta nên hiểu rõ nguyên nhân để dễ dàng tìm được phương pháp phù hợp. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra tích tụ mỡ vùng lưng phổ biến:
- Di truyền: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng di truyền đóng vai trò trong việc quyết định cơ cấu xương và vị trí tích tụ mỡ trên cơ thể. Vì thế, một số người có thể phát triển vùng lưng và vai to hơn.
- Chế độ ăn uống không cân đối: Ăn uống không kiểm soát và thiếu sự cân đối dinh dưỡng có thể gây ra tình trạng tăng cân. Đặc biệt, việc tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao và thói quen ăn khuya có thể tạo điều kiện cho mỡ tích tụ.
- Ít vận động: Với cuộc sống hiện đại, nhiều người dành quá nhiều thời gian trước màn hình, giảm thiểu hoạt động thể lực. Bên cạnh đó, luyện tập sai phương pháp cũng không giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.
- Mặc áo ngực không đúng kích thước: Việc chọn áo ngực không phù hợp có thể gây ra tích tụ mỡ ở vùng vai và lưng, cũng như ảnh hưởng đến sự lưu thông máu.
- Lão hóa: Khi độ tuổi tăng, quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, giảm độ đàn hồi và dễ dàng tích tụ mỡ hơn.
- Thay đổi cơ thể ở phụ nữ sau khi sinh: Trong và sau quá trình mang thai, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi và có xu hướng tích tụ mỡ nhiều hơn.
- Chế độ ngủ không khoa học: Tình trạng ngủ không đủ hoặc ngủ quá nhiều đều có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố, gây ra tích tụ mỡ.
- Stress và áp lực: Căng thẳng trong cuộc sống và công việc có thể kích thích hormone cortisol, gây ra tình trạng tăng cân.
Mọi người đều mong muốn có một cơ thể cân đối và thon gọn. Để giảm mỡ ở lưng và vai, chúng ta cần lựa chọn các phương pháp giảm cân phù hợp và hiệu quả. Hãy tìm hiểu các giải pháp giúp cải thiện vóc dáng của bạn ngay dưới đây!
11 cách giảm mỡ lưng hiệu quả nhất
Để lấy lại vẻ đẹp tự nhiên cho vùng lưng và vai, và cảm thấy tự tin hơn trong mỗi bước đi, hãy áp dụng 10 cách dưới đây.
Chế độ ăn uống giảm calo và bổ sung protein
Để lấy lại đôi xương cánh bướm mảnh mai, với bờ vai thon gọn và làm cho mỡ lưng biến mất, việc thiết lập một chế độ ăn kiêng khoa học và cân đối là điều không thể thiếu. Thực phẩm giàu calo, khi được tiêu thụ quá mức, sẽ tích tụ dưới dạng mỡ thừa, đặc biệt là ở các vùng như lưng và vai. Tuy nhiên, ăn kiêng không chỉ là giảm lượng thực phẩm ăn vào mà còn nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.
Uống nước không chỉ quan trọng cho việc giảm cân mà còn cung cấp hàng loạt lợi ích cho sức khỏe. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, chức năng của mỗi tế bào, cơ quan sẽ được tối ưu hóa. Vậy uống nước thường xuyên có những tác động như thế nào đối với việc giảm mỡ lưng vai?
Khi cung cấp đủ nước, bạn sẽ giảm thiểu cảm giác đói giả, uống một ly nước trước bữa ăn giúp dạ dày cảm thấy không còn quá đói, từ đó giảm lượng thực phẩm bạn tiêu thụ và calo tương ứng.
Giảm mỡ lưng bằng cách uống đủ nước
Trong khoai tây chứa nhiều dưỡng chất như vitamin C, vitamin B6, kali và axit ascorbic, những chất này có tác dụng thúc đẩy sản xuất collagen, làm chậm quá trình lão hóa, bảo vệ da khỏi các gốc tự do giúp nuôi dưỡng da mà làm mờ quầng thâm mắt.
Cách trị thâm quầng mắt bằng khoai tây:
- Đắp khoai tây sống: Đây là cách đơn giản để thực hiện, bạn chỉ cần rửa sạch khoai tây rồi thái thành lát mỏng và đắp lên mắt trong khoảng 10-15 phút. Tác dụng làm mát của khoai tây sẽ giúp giảm quầng thâm, đồng thời vitamin C sẽ giúp da thêm khỏe mạnh.
- Sử dụng nước ép khoai tây: bạn hãy ép lấy nước từ khoai tây sống, sau đó thoa đều dung dịch này lên vùng da quanh mắt và massage nhẹ nhàng trong khoảng 15 phút, sau cùng rửa lại bằng nước sạch.
Bạn nên thực hiện cách trị thâm mắt này từ 2-3 lần trên tuần để mang lại kết quả tốt nhất, và vì đây là 1 phương pháp tự nhiên nên cũng sẽ không thật sự hiệu quả với những trường hợp quầng thâm lâu năm, do đó bạn nên cân nhắc thực hiện nhé.
Nước cũng giúp tăng cường chức năng chuyển hóa, giúp cơ thể đốt cháy calo một cách hiệu quả hơn. Khi cơ thể thiếu nước, chức năng chuyển hóa sẽ giảm sút, dẫn đến việc tích tụ mỡ dễ dàng hơn.
Ngoài ra, nước giúp thanh lọc và loại bỏ các chất cặn bã và độc tố ra khỏi cơ thể, giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru. Sự thanh lọc này không chỉ hỗ trợ việc giảm cân mà còn mang lại làn da mịn màng, tươi sáng.
Thực hiện các bài tập giảm mỡ lưng
Để giảm mỡ tại vùng vai và lưng, không chỉ cần một chế độ dinh dưỡng khoa học mà còn cần sự can đảm và kiên nhẫn trong việc lựa chọn và thực hiện các bài tập.
Bài tập lưng và bắp tay
Đây là những bài tập đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng lưng trên và mỡ bắp tay để trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Những bài tập này đặc biệt phù hợp cho những ai bận rộn và không có nhiều thời gian đến phòng gym.
Bài tập kéo căng tay ra sau:
Cách 1
- Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, tạo ra một hình tam giác với cơ thể.
- Vòng tay trái ra sau lưng, còn tay phải vòng qua vai.
- Cố gắng để hai tay nắm với nhau phía sau lưng. Nếu bạn không thể nắm được, hãy sử dụng một dây hoặc khăn dài để nối giữa hai tay.
- Kéo nhẹ tay trên xuống, trong khi tay dưới kéo lên, tạo ra sức căng trên cơ. Giữ vị trí này từ 15-30 giây.
- Đổi bên và lặp lại.
- Thực hiện 3-5 lần cho mỗi bên.
Cách 2
- Đứng hoặc ngồi thẳng lưng.
- Vòng cả hai tay ra sau lưng.
- Cố gắng chắp hai tay với nhau, sau đó nâng cả hai tay lên cao, giữ cho lưng và cổ vẫn thẳng.
- Cảm nhận sự căng trên vùng bắp tay và lưng. Giữ vị trí này từ 15-30 giây.
- Thả lỏng và lặp lại 3-5 lần.
Hãy nhớ luôn duy trì hơi thở đều đặn khi tập luyện và không nên kéo quá mạnh để tránh chấn thương. Mỗi bài tập nên được thực hiện ít nhất 3 lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.
Bài tập xoay cánh tay
Công dụng: Đốt cháy mỡ thừa vùng dưới cánh tay, giảm mỡ vùng lưng trên và cải thiện linh hoạt của vai và là cách giảm béo lưng cực hay.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, giữ chân ở độ rộng vai và tay ngang vai.
- Xoay cả hai cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, giữ tâm là vai.
- Để tăng hiệu quả, bạn có thể cầm tạ nhẹ (khoảng 1kg) trong tay khi thực hiện.
- Thực hiện khoảng 20-30 vòng cho mỗi chiều.
Bài tập chống đẩy ngược với ghế
Công dụng: Tăng cường sức mạnh, giảm mỡ ở lưng, giúp bắp tay săn chắc và thon gọn.
Cách thực hiện:
- Tìm một chiếc ghế vững chắc và đặt nó trên mặt sàn không trơn trượt.
- Đứng lưng về phía ghế và đặt cả hai bàn tay trên mặt ghế, hai chân duỗi thẳng phía trước.
- Từ từ hạ người xuống, giữ cơ bắp tay căng tròn cho đến khi mông gần chạm mặt sàn. Sau đó, dùng sức bắp tay đẩy người lên cho đến khi tay thẳng.
- Lặp lại khoảng 15-20 lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mỏi.
- Lưu ý: Khi thực hiện các động tác, hãy duy trì hơi thở đều đặn và tập trung vào chất lượng chứ không phải số lượng. Mỗi bài tập nên được thực hiện ít nhất 3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập lưng nách và vai
Bài tập lưng và nách hiệu quả trong việc giảm mỡ và tăng cường sức mạnh cho vùng này. Khi thực hiện các động tác, hãy duy trì hơi thở đều đặn và tập trung vào chất lượng chứ không phải số lượng.
1. Bài tập chống đẩy
Chống đẩy không chỉ là một bài tập cơ bản trong thể dục, nó còn được đánh giá là một trong những phương pháp giúp giảm mỡ lưng, mỡ nách và vai hiệu quả đến không ngờ. Điều đặc biệt là, chống đẩy không chỉ tập trung vào cơ ngực, mà còn kích thích các cơ bụng và cánh tay, giảm mỡ vùng lưng trên, giúp cả người thể hiện một vẻ đẹp cân đối.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Đứng ở tư thế chống đẩy, hai tay duỗi thẳng, ngón chân đặt xuống sàn.
- Bước 2: Hạ thấp cơ thể từ từ, khuỷu tay chúng xuống và giữ lưng thẳng. Hãy nhớ, cơ bụng cũng phải được giữ càng.
- Bước 3: Đẩy người trở lại vị trí ban đầu, sau đó lặp lại. Thực hiện 3–5 set, mỗi set trong 60 giây.
Lời khuyên: Để tăng hiệu quả, bạn có thể thêm tạ tay hoặc sử dụng dây đàn hồi.
2. Plank
Plank không chỉ giúp giảm mỡ vùng lưng và vai, mà còn giúp kiểm soát trọng lượng toàn thân. Đặc biệt, tập Plank thường xuyên cũng giúp cho các chị em săn chắc vòng eo và là cách giảm béo lưng, ngăn chặn tình trạng mỡ thừa tích tụ, gây chảy xệ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy cơ bản, đặt khuỷu tay trên sàn, hai chân dang rộng bằng vai.
- Bước 2: Nâng người sao cho từ vai đến chân tạo thành một đường thẳng. Đảm bảo hông không quá cao hoặc thấp.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.
- Bước 4: Đưa cơ thể trở lại trạng thái ban đầu và lặp lại động tác 3-5 lần.
Lời khuyên: Bạn cũng có thể thử các biến thể của Plank như Side plank để tăng cường hiệu quả.
3. Xoay người
Động tác xoay người không chỉ là một bài tập tiêu biểu trong việc đốt cháy calo, mà còn giúp tăng cường tính dẻo dai cho cơ thể, giúp vóc dáng trở nên thon gọn và duyên dáng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, 2 tay đặt thẳng dưới vai, 2 chân dang rộng ngang hông.
- Bước 2: Nâng cánh tay trái lên cao, vặn người sang trái, mắt hướng sang trái.
- Bước 3: Đưa tay trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại tương tự với bên phải.
Lời khuyên: Thực hiện động tác này mỗi ngày và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối để có kết quả tốt nhất!
Đăng kí ưu đãi
Đăng kí ưu đãi
Xóa quầng thâm mắt vĩnh viễn bằng Ipac Laser tại Ngọc Dung Beauty
Bên cạnh những cách trị thâm mắt tại nhà, ngày nay nhiều chị em cũng lựa chọn những cách trị quầng thâm bằng các sản phẩm, công nghệ thẩm thẩm mỹ để giúp mang đến hiệu quả nhanh chóng hơn. Một trong số đó là công nghệ Ipac Laser
Thấu hiểu được những băn khoăn của khách hàng trong việc xóa quầng thâm mắt vĩnh viễn, Thẩm mỹ viện Ngọc Dung đã nghiên cứu và cho ra mắt liệu pháp trị quầng thâm kết hợp cùng công nghệ Ipac Laser mang đến giải pháp trị thâm mắt vĩnh viễn an toàn nhanh chóng.
- Ipac Laser là công nghệ laser tiên tiến của thế hệ mới nhất hiện nay, mở ra một kỷ nguyên mới trong việc trị thâm quầng mắt. Với khả năng tác động sâu và chính xác, công nghệ này sử dụng ánh sáng laser nhẹ nhàng để xuyên qua lớp biểu bì, xác định mục tiêu cụ thể và phân giải các hắc sắc tố nằm sâu dưới da thành các hạt nhỏ, sau đó loại bỏ chúng một cách tự nhiên qua quá trình đào thải của cơ thể.
- Không chỉ dừng lại ở việc loại bỏ hắc tố, Ipac Laser còn kích thích quá trình tuần hoàn máu trong vùng da dưới mắt, tối ưu hóa việc cung cấp dinh dưỡng và oxy do da, từ đó tái tạo và tăng cường sức sống cho làn da. Nhờ đó, trả lại làn da quanh mắt sáng mịn, rạng rỡ và trẻ trung.
- Chưa hết, công nghệ này còn tái tạo collagen nhờ vào quá trình điện di và nguồn nhiệt quang đa điểm, giúp mang lại làn da căng mịn trắng sáng xung quanh mắt.
Để nhanh chóng tạm biệt nỗi lo với quầng thâm mắt, lấy lại nhan sắc rạng rỡ tươi tắn với mức giá ưu đãi tốt nhất dành riêng cho bạn. Vui lòng để lại thông tin liên hệ dưới đây để được tư vấn miễn phí và nhận thông báo ưu đãi từ đội ngũ chuyên viên tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung.
Đăng kí ưu đãi
Đăng kí ưu đãi
Các phương pháp trị quầng thâm mắt thẩm mỹ khác
Bên cạnh những phương pháp trị mắt thâm trên, còn một số phương pháp khác cũng có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng này như:
- Tiêm filler: Phương pháp này sẽ làm đầy vùng da mắt và che điểm khuyết điểm cho những người bị bọng mắt hoặc lõm hốc mắt. Ngoài ra nó còn giúp kích thích tăng sản sinh collagen, xóa mờ nếp nhăn, quầng thâm, giúp tái tạo làn da mềm mịn hơn.
- Peel da hóa học: Dung dịch axit alpha-hydroxy (AHA) được sử dụng để loại bỏ các tế bào da chết và kích thích sản sinh tế bào mới, từ đó giúp giảm sắc tố da, giúp da mắt sáng và đều màu hơn.
- Phẫu thuật xóa thâm mắt: Quá trình phẫu thuật bác sĩ sẽ tiến hành loại bỏ mỡ thừa ở bọng mắt. Phương pháp này thường được áp dụng điều trị bọng mắt lớn và quầng thâm khi các phương pháp khác không có hiệu quả.
Cách chăm sóc ngăn ngừa quầng thâm xuất hiện
Để liệu trình xóa thâm quầng mắt được hiệu quả, cũng như ngăn ngừa quầng thâm tái xuất hiện trở lai thì bạn nên chăm sóc da dựa trên các lưu ý sau:
- Sử dụng kem chống nắng: Ánh nắng mặt trời với các tia UV và môi trường ô nhiễm có thể thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn, góp phần tạo ra thâm quầng mắt. Do đó, khi ra ngoài bạn nhớ đeo kính râm và sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF trên 30 để bảo vệ làn da nhạy cảm quanh mắt.
- Massage mắt thường xuyên: Khi mắt mệt mỏi, bạn có thể sử dụng ngón giữa và ngón áp út để nhẹ nhàng massage xung quanh vùng da mắt theo hình tròn, nhằm kích thích và cải thiện lưu thông máu, hạn chế quầng thâm xuất hiện.
- Không gãi và dụi mắt: Vùng da quanh mắt khá nhạy cảm, do đó bạn nên tránh dụi mắt, tẩy tế bào chết hoặc tác động mạnh lên vùng da này để giúp vùng da dưới mắt được phục hồi tốt hơn, hạn chế thâm quầng.
- Sử dụng kem dưỡng ẩm: Việc sử dụng kem dưỡng ẩm sẽ làm da được duy trì độ ẩm cần thiết, giúp da quanh mắt khỏe mạnh và đàn hồi tốt hơn, giúp hỗ trợ ngăn ngừa quầng thâm và tăng hiệu quả của liệu trình xóa quầng thâm mắt vĩnh viễn.
- Chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng lành mạnh: Sau khi trị thâm mắt bạn cần tuân thủ chế độ sinh hoạt hợp lý tránh thức quá khuya, nên ngủ đủ giấc. Bên cạnh đó bạn nên tránh việc sử dụng các chất kích thích gây hại như thuốc lá, bia rượu và tăng cường bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể từ rau xanh, trái cây tươi.
Những câu hỏi thường gặp khi trị quầng thâm mắt
Giá xóa quầng thâm mắt trên thị trường hiện nay dao động từ 500.000 – 5.000.000 VNĐ/lần. Giá tiền sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, dựa trên tình trạng, mức độ thâm quầng thực tế của mắt cũng như công nghệ được sử dụng để xóa quầng thâm.
Trị thâm quầng mắt bằng laser hoàn toàn tốt. Do đây là phương pháp hiện đại sử dụng công nghệ cao mang lại hiệu quả và an toàn, được nhiều người lựa chọn.
Trị thâm mắt bằng laser là phương pháp sử dụng tia laser có bước sóng phù hợp tác động trực tiếp vào vùng da dưới mắt bị thâm quầng, do đó không hề xâm lấn hoặc gây tổn thương các vùng da xung quanh, vì vậy trị thâm quầng mắt bằng laser không để lại sẹo.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung đầy đủ các loại vitamin A, vitamin E, vitamin K và vitamin C là một cách giảm thâm mắt rất hiệu quả, bạn có thể bổ sung các loại vitamin trên thông qua việc ăn uống những loại trái cây như cà chua, dưa hấu, cam, củ dền, bông cải xanh, dưa leo.
Bên cạnh đó như đã nói trên quầng thâm có thể xuất hiện do việc thiếu máu, thiếu chất sắt do đỏ việc bổ sung sắt đầy đủ cho cơ thể cũng là một giải pháp giúp phòng ngừa thâm quầng mắt rất tốt.
Trên đây là những nguyên nhân mắt thâm quầng và phương pháp trị thâm mắt đơn giản bạn có thể áp dụng tại nhà. Điều quan trọng là bạn cần kiên trì thực hiện trong một thời gian dài mới đạt được hiệu quả như ý muốn. Bên cạnh đó, nếu bạn cũng đang quan tâm cách trị thâm háng bằng công nghệ hiện đại tại Đa khoa Link Luxury. Đừng ngần ngại liên hệ số HOTLINE 08.1516.3355 để được tư vấn miễn phí bởi đội ngũ chuyên viên tại Đa khoa Link Luxury.
![Link spa post [Recovered] – Copy](https://thammylink.vn/wp-content/uploads/2024/05/giam-mo-bung-duoi-300x200.jpg "Giảm mỡ bụng dưới")
![Link spa post [Recovered] – Copy](https://thammylink.vn/wp-content/uploads/2024/05/tam-trang-toan-than-300x200.jpg "Tắm trắng toàn thân")
